私の健康対策をまとめたブログです

健康対策で運動を考えています

投稿日時:2018-04-13 14:55

昔は部活で毎日のように身体を動かしていましたが、今はたまにやるランニングくらいしか身体を動かしていません。なので健康対策でもっと身体を動かそうを思っているのですが、なにをすればいいでしょうか。

最近ヨガスタジオを見かけることが多くなりました。ヨガが流行っていることはテレビや雑誌を読んでなんとなくは知っていましたが、こうやって目に見えてヨガスタジオが増えていくとほんとに流行っているんだなぁと実感します。

他には家の近所に格闘技系のジムがあります。シェイプアップ目的で格闘技のジムに通う女性も増えているようで、ジムの前に会員募集の張り紙が張ってありました。

ヨガか格闘技か…格闘技はシェイプアップにはいいけど、健康対策として考えるとなにか違いますよね。やっぱりヨガでもしようかな。

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瞑想には健康に良い効果がある

投稿日時:2017-07-18 15:09:27

身体的な健康についてはかなり熱心に取り組んでいる私ですが、精神的な面での健康についても考えるようになりました。人間は誰しもストレスを感じることで交感神経が優位となってしまいます。交感神経優位の状態は緊張状態がずっと続いているようなものです。こんな状況では健康にいいはずはありませんね。

そこで、空いた時間に瞑想を行うことにしました。スピリチュアルなイメージがありますが、科学的にもきちんと効果を認められている方法です。瞑想をすることで体がリラックスし、呼吸が整い、交感神経優位の状態から、副交感神経優位の状態へと移行することができます。リラックス状態では免疫力も向上しますので、単純なストレス解消以上の効果があります。

瞑想は、胡坐をかいて目を閉じ、呼吸を整えることで行います。簡単なようですが、最初はあれやこれや考えてしまいそうになるのですが、だんだん無心なってリラックスができるようになりました。医わった後にはすっきりとして、集中力が増しいるのが自分でもわかります。

心身のバランスが取れた状態でなければ、運動などの効果も活かしきれません。瞑想で自分を見つめなおすことで、より健康になれる気がしています。

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日々の食事で注意していること

投稿日時:2014-04-04 17:59

健康において食生活が重要なのは皆さん認識していると思います。とはいっても一日に3度もある食事にいちいち栄養がどうとか気にするのはちょっと大変です・・・。

私は、いつも好きなものを食べたいので「~ばかり食べてはだめ」、のように制限する方向への意識はあまりしていません。なので、好きなものは我慢せず食べ、内容が脂っこいものだったり、栄養が偏っている際は、野菜もしっかりと摂るなどしてバランスをとるように心がけています。野菜は、レタスやきゅうりのような栄養が少ないものではなく、ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜を選んでいます。インスタントラーメンで済ませてしまうような場合でも、乾燥わかめを入れたりなどして工夫します。それと、飲み物を必ずお茶にしています。

このような我慢しない方法ならストレスなく栄養を摂れます。私と同じように「食事くらい好きなものを食わせろ!」という方は、好きなものを食べて、足りない栄養だけプラスアルファでバランスをとる方法をぜひお試しください!

お風呂後にストレッチをするようにしました

投稿日時:2014-03-12 20:05

入浴後にストレッチをすると、ダイエット効果があり万病予防につながると知り、健康を意識して少し前から始めました。入浴後は代謝が良いらしく、少しの運動で効果が上がるそうです。

この「少し」が良いですよね。暑い夏の日など、入浴後にたくさん運動をしたら、また汗をかいてしまいますから。

私はお腹まわりが気になるので、入浴後にベッドの上に仰向けに寝て、膝を90度くらいに曲げ、頭の下で両手を組み、腹筋を始める姿勢をとって、首を持ち上げておへそを見るイメージで、その姿勢を数十秒キープします。よくある腹筋よりも腰への負担が少なくて良いです。

同じ運動でも、行うタイミングによって効果の表れ方が違うのなら、より効果のある時を選んで運動したいものです。また、体のさまざまな部分を伸ばすストレッチは、体を柔軟にします。

体が柔軟だと健康になり寿命が延びると言われているそうなので、私もお腹まわり以外のストレッチも徐々に取り入れることにします。まずは前屈から始めて、健康をキープしようと思っています。

寝る前に腹筋をすることにしました

投稿日時:2014-03-05 04:56

お腹のぶよぶよの解決方法は簡単です。腹筋を3か月行えば解消します。そういわれて試してみたのですが、なかなか効果が出ませんでした。中年になって生活習慣病も気になるし、余計な体脂肪も落とさないと健康面でも心配です。

ある時、筋肉の疲労と修復の話を聞きました。筋肉に負荷をかけるといったん筋肉は壊れ、修復には48時間かかるのだそうです。また筋肉が成長するのはトレーニング開始後20分あたりからであること、そして入眠後間もなく回復ホルモンが分泌されることも知りました。

そこで最も合理的なのは、睡眠前にまた二日おきに腹筋を行うことかと思い、実行しました。これは効果的で、半月ほどでウェストのサイズが小さくなり始めました。効果が出始めると張り合いが出ますね。そこで腹筋をしない日には他の筋肉を鍛えることにし、その部分も二日おきに行ってローテーションを組みました。今では月曜日から土曜日まで色々な部位の筋肉を鍛えています。こうするとダイエットもかみ合ってきて、健康のため食事メニューの工夫や有酸素運動に意欲が出ました。

モチベーションが上がらなければ体脂肪はこれから先健康上のリスクであることと気を引き締めることです。

最近ランニングを始めました

投稿日時:2014-02-26 18:34

仕事や私生活の諸々が忙しいと、ついつい運動不足になってしまうという人は少なくないモノです。私も例外ではなく、運動不足を自覚していたものの、忙しさを言い訳に運動らしい運動もせずに過ごしていました。お陰で体重が順調に増え続けて行き、このままでは健康に害が出る、と考えて運動する事にしたのです。

そうして私が始めたのが、ランニングです。何故私が、ランニングを選んだかと言うと、ジムに行くのも面倒だし、特別な道具も必要なく始められるからです。それにランニングならば有酸素運動なので、筋トレ等を行うよりも脂肪燃焼効果が期待出来る上に、健康にも良いからです。

というのも走る事により、ご存知の様に心臓が働きが活発化する事になり、心肺機能を鍛える事が出来るので健康へと繋がります。更に心臓が活発に動く事により、全身の血の巡りも良くなります。お陰で慢性的な肩凝りを抱えていた私ですが、ランニングを始めてから血行が良くなり、肩凝りの症状が緩和されています。そして女性の場合は冷え性対策にも、効果的だったりします。